ilość powtórzeń

rozumiem ze obecnie cwiczysz ilosc weglwododanow zalezy od rodzaju treningu jesli typowo silowy mniej jesli wytrzymalosciowy - duza ilosc powtorzen/serii wiecej standarowo przyjmuje sie ze ww po treningu powinno byc w stosunku do bialka w zakresie od 1-1 do 2-1 jesli NIE mozesz spozywac duzej/odpowiedniej ilosci bialka (min ~2g na kg ciala) [...]

A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar.

50kg to zbyt malo. albo dokupisz (+ stojaki-oczywiscie), albo zainteresujesz sie treningiem domatora, (daj znac,to przeniose tam temat) A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar. ? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:56:19

Mięśnie składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą. Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń.

[...] - najpierw prawa ręka 3s po 15p - 10 sek przerwa - 5p - do upadku mięśniowego, to samo z drugą ręką 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( ilość powtórzeń tak samo jak wyżej) 5. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw) 6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw) 7. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ale rozważam taką opcję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg, raz w tygodniu basen, rower, bieganie [...]

"Do ilu moge cykl ciagnac?" W kwestii suplementacji Ci nie doradzę, ponieważ mam małe pojęcie na ten temat, najlepiej zapytaj się ludzi z działu Suplementacja. "Czy trzymajac taka diete, przybiore kolejne 5kg bez problemu na miesniach" Wszystko zależy od twojego genotypu... jedni przybierają więcej, drudzy mniej, ciężko [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

[...] :-( Ale mam nadzieję, że porządny reverse zaradzi temu. Treningi rozpiszę z telefonu jak już będę w domu, ponieważ wszystko mam w zeszycie i niezbyt pamiętam ciężary i ilość powtórzeń :-( Na koniec chciałbym was przeprosić za to w jaki sposób ostatnio prowadzę wypiski, ale jak widzicie zazwyczaj to nie zależy ode mnie :-/ Zmieniony przez - [...]

[...] bedziesz reagował na trening stałym cięzarem.Na Twoim etapie skup sie na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń zebyś nie "skaleczył" techniki kosztem cięzarów.Dobieraj je tak zebyś smiało mógł wykonac dobrze technicznie założoną ilość powtórzeń.Podstawa to nauczyć sie dobrze technicznie prowadzić ruch cięzary same przyjdą pozdrawiam

Na początek może ci to wystarczy, chcesz się wdrożyć, pisałeś że od dawna nie trenowałeś. Do własnych możliwości dobieraj ilość powtórzeń żebyś się po prostu nie przetrenował. Jak dojdzie do tego basen to po 3 pełnych miesiącach regularnych treningów podkreślam regularnych powinieneś zobaczyć efekty. Nawiasem mówiąc nie znam twoich wymiarów, może [...]

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]

ok Czyli tam gdzie mam takiego typu zapisy: 3*20-12; 3*20-6; 3*25-15; 3*12-8 robie piramidy tzn: zaczynam od dużej ilość powtórzeń i schodzę do mniejszej ( wedle rozpiski) i dodaję kg Widze ze jesteś zwolennikiem "piramid". W każdym ćwiczeniu można je zaobserwować. Rozumiej że jest to bardziej efektywniejsze i lepiej wpływa to na [...]

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

[...] a takie pomysły radzili mi niektórzy "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem nacisku co Pan wspomniał - co należy robić? Stosować progresje, wykonywać konkretną ilość powtórzeń czy np dobierać trening aby 2 różne ćwiczenia były wykonywane pod tym samym kątem np: jest słba góra - to wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie? [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Dziękuje bardzo Jacku :) Jeszcze jedno proszę pomóż Mi dobrać ilość powtórzeń do ćwiczeń.Moja propozycja ; -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 i na klatę ; -wyciskanie sztangi w dół 12/10/8/6 -rozpietki [...]

Ja mam po nocach koszmary bo klata to mój najsłabszy punkt... ciągle staram się znaleźć jakieś rozwiązanie na nią - troche pomógł trening holistyczny - rozbieżna ilość powtórzeń, od małych po duże. Powyższe info sie przyda częściej poruszajcie takie tamaty noo bo mi sie limit pytań kurka wyczerpał

Dobrze Jacku dzięki. Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

Panie Jacku obecnie troche redukuje i chciałem sie dowiedziec jaki trening najlepiej pasowałby do redukcji tzn, ilosc powtórzen seri itd.